凯格尔运动正确做法 凯格尔运动注意事项
凯格尔运动正确做法
找到肌肉:首先要找到盆底肌群。可以在排尿时用肌肉群停止排尿,然后再松开肌肉群。找到肌肉后,可以开始锻炼。
2. 放松:在进行凯格尔运动时,需要保持放松的状态,集中于盆底肌肉。可以尝试通过呼吸来放松身体和肌肉,深呼吸,慢吸慢吐。
3. 收缩肌肉:接着,慢慢收缩盆底肌肉,尽量使肌肉收紧,但不要过度收紧或扭曲腹部或臀部肌肉。
4. 保持收缩:保持收紧肌肉的状态,计时5到10秒钟,并保持深呼吸的状态。
5. 放松肌肉:缓慢地放松肌肉,让盆底肌肉回到自然的状态。计时5到10秒钟。
凯格尔运动注意事项:
1. 姿势正确:可以在坐着、站着或躺着的姿势下进行凯格尔运动。最好选择稳定的地面和舒适的位置进行锻炼。
2. 阴道感染:在进行凯格尔运动之前,要确保阴道没有感染或炎症。如果有感染或炎症问题,建议先进行治疗,再进行锻炼。
3. 坚持锻炼:凯格尔运动需要长期的坚持,才能达到最佳的效果。要保持每日锻炼,并逐渐增加锻炼的时间和强度。
4. 不要憋气:不要在进行凯格尔运动时屏住呼吸或憋气,以免对身体造成负面影响。
总之,凯格尔运动是一种非常有效的锻炼方法,对盆底肌肉的健康和治疗尿失禁等问题非常有帮助。但是,需要正确的方法和持之以恒的坚持。如果在锻炼期间出现任何不适或问题,应该停止锻炼并咨询医生。